Nicolai Busekist
Hvis du vil øge dine chancer for at leve længere, skal du ifølge en ekspert stoppe med denne vane.
En ekspert i de såkaldte ‘Blue Zones’ har afsløret, hvad han mener er et enkelt råd til både vægttab og et længere liv. 65-årige Dan Buettner studerer forskellige områder i verden, hvor indbyggerne angiveligt har en markant større sandsynlighed for at blive 100 år end den gennemsnitlige amerikaner.
Selvom en plantebaseret kost, et højt indtag af bønner og endda regelmæssigt havearbejde indgår i Dans anbefalinger, fastholder han, at en af de nemmeste retningslinjer handler om snacks. I en nylig video på TikTok forklarede han sit synspunkt.
“En af de nemmeste ting at huske, hvis du vil tabe dig og leve længere via din kost, er simpelthen at stoppe med at snacke. Producenter fortæller dig hele tiden, at du har brug for et ekstra lille boost af omega-3, næringsstoffer, fibre eller protein. Det har du ikke,” sagde han ifølge Express.
“Det mønster, vi meget tydeligt ser i Blue Zones, er, at man spiser en stor morgenmad, en mellemstor frokost og en lille aftensmad, og derefter lader man fordøjelsessystemet hvile i 14 timer – og også hvile mellem måltiderne. Og så ses vi, når du er 100 år.”
“En af de mest enkle og praktiske regler for vægttab og lang levetid: stop med at snacke,” tilføjede han.
Klik for at vise eksternt indhold fra tiktok,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
Du accepterer hermed at vise eksternt tredjepartsindhold. Persondata kan blive sendt til udbyderen af indholdet og andre tredjepartstjenester.
Dan står langt fra alene med dette synspunkt. Tidligere forskning har på lignende vis advaret om, at usunde snacks kan underminere fordelene ved nærende hovedmåltider. Det omfatter blandt andet et studie fra 2023 fra King’s College London.
Ud af mere end 1.000 deltagere i undersøgelsen rapporterede en fjerdedel, at de spiste nærende hovedmåltider, men samtidig indtog snacks af lav kvalitet, herunder stærkt forarbejdede produkter og søde sager.
Disse vaner blev forbundet med flere bekymrende markører såsom forhøjet BMI, øgede mængder visceralt fedt og forhøjede triglyceridniveauer. De er alle faktorer, der er forbundet med stofskiftesygdomme, herunder slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme og fedme.
“Når man tager i betragtning, at 95 procent af os snacker, og at næsten en fjerdedel af vores kalorier kommer fra snacks, er det at udskifte usunde snacks som småkager, chips og kager med sunde snacks som frugt og nødder en meget enkel måde at forbedre sit helbred på,” sagde Dr. Sarah Berry fra King’s College London.
Som Dr. Berry antyder, afhænger de skadelige virkninger af at spise snacks i høj grad af, hvilken type snack man vælger. Dette blev understreget i et separat studie fra 2023 fra American Society for Nutrition.
“Vores studie viste, at kvaliteten af snacks er vigtigere end mængden eller hyppigheden af snacking. Derfor er det sandsynligvis gavnligt at vælge snacks af høj kvalitet frem for stærkt forarbejdede snacks,” sagde Kate Bermingham, ph.d. og postdoc ved King’s College, som arbejdede på studiet.
“Timing er også vigtig, da snacking sent om aftenen er ugunstigt for helbredet.”
