Ekspert advarer mod udbredt sovestilling: Kan belaste vejrtrækningen

Folk advares nu mod en udbredt sovestilling, som ifølge en søvnekspert kan have negative konsekvenser for både søvnkvalitet og generel sundhed.

Det skriver Express med afsæt i en udmelding fra Aaron M. Fuhrman, der er stifter og administrerende direktør for Sleeplay, som arbejder med søvnterapi.

Ifølge Fuhrman er det især det at sove på maven, der kan skabe problemer. En af de største udfordringer ved at sove med ansigtet nedad er påvirkningen af vejrtrækningen. Når man ligger på maven, bliver mellemgulvet presset, hvilket gør det sværere at trække vejret dybt og fuldt gennem natten.

“Den maveliggende position begrænser lungekapaciteten, hvilket kan føre til lavere iltoptagelse, mens du sover,” forklarer Fuhrman.

“Når kroppen ikke får tilstrækkeligt med ilt i løbet af natten, forringes søvnkvaliteten, og man kan vågne op træt, selv efter en hel nats søvn.”

Samtidig kan sovestillingen belaste nakke og ryg. For at kunne trække vejret må hovedet typisk drejes 90 grader til den ene side, hvilket skaber et konstant pres på halshvirvelsøjlen. Ifølge Fuhrman er det en unaturlig stilling, der belaster både ledbånd og muskler i nakken.

“Den vinklede stilling belaster nakken og kan føre til stivhed, smerter og betændelsestilstande. Over tid kan den gentagne belastning udvikle sig til kroniske nakkeproblemer og spændingshovedpine,” siger han.

At sove på maven kan også udligne det naturlige svaj i lænden og lægge ekstra pres på lændehvirvlerne. Det kan give vedvarende rygsmerter og i nogle tilfælde forværre eksisterende problemer i rygsøjlen.

Derudover kan den drejede nakkeposition føre til, at nerver i nakke og skuldre bliver klemt. Det kan resultere i følelsesløshed, prikken eller smerter, der stråler ned i arme og hænder. Nogle oplever at vågne med såkaldte ‘døde arme’ uden at være klar over, at deres sovestilling kan være årsagen.

Ifølge Fuhrman kan det at sove på maven også belaste kredsløbet. Når kropsvægten presser mod brystkassen, bliver det sværere for blodet at cirkulere frit.

“Hjertet skal arbejde hårdere, når man ligger på maven,” siger han.

“Den begrænsede udvidelse af brystkassen betyder, at kredsløbet er under større pres natten igennem, hvilket over tid kan bidrage til forhøjet blodtryk og øget risiko for hjerteproblemer – især hos personer med eksisterende hjerte-kar-sygdomme.”

Undersøgelser viser, at op mod 17 procent af de adspurgte sover på maven. Ifølge Fuhrman kan et skift i sovestilling dog forbedre både søvn og helbred markant. Han peger på ryggen som den mest optimale sovestilling, da den bevarer ryggens naturlige kurve og fordeler vægten jævnt.

At sove på siden fremhæves også som et godt alternativ, herunder i forhold til hjertehelbred og reduktion af snorken. Her kan en såkaldt kropspude hjælpe med at give støtte og forhindre, at man vender tilbage til maven. Valg af madras og pude spiller ifølge Fuhrman også en væsentlig rolle.

“Den rette støtte hjælper med at opretholde en sund kropsstilling gennem hele natten,” understreger han.