6 sunde drikke, der naturligt kan sænke blodsukkerniveauet

Der findes ingen mirakelkur i flydende form, som øjeblikkeligt kan sænke blodsukkeret, men visse drikkevarer – såsom te og juice – kan hjælpe med at holde niveauet stabilt. Disse drikke kan på naturlig vis støtte et balanceret blodsukker og samtidig give langsigtede sundhedsfordele.

1. Vand

Mangel på væske kan føre til forhøjet blodsukker, da kroppen øger produktionen af hormonerne vasopressin og kortisol, som påvirker reguleringen af blodsukker.

Et øget vandindtag kan derfor reducere risikoen for type 2-diabetes og samtidig hjælpe personer, der allerede har diabetes, med at sænke blodsukkeret.

Desuden sender rigelig vandindtagelse signaler til kroppen om mæthed, hvilket kan mindske lysten til snacks og reducere indtaget af kulhydrater og sukker.

2. Mælk

Mælk indeholder naturligt både kulhydrater og sukker, hvilket umiddelbart ikke lyder ideelt for blodsukkerkontrol. Men forskning har vist, at komælk faktisk kan bidrage til lavere blodsukker.

Fedt og protein i mælken forsinker tømningen af mavesækken, hvilket gør, at blodsukkeret stiger langsommere efter et måltid. Det skriver Verywell Health.

For at få den bedste effekt anbefales sødmælk, som har et højere indhold af fedt og laktose end skummetmælk og dermed giver en mere stabil blodsukkerrespons.

3. Grøn te

Grøn te indeholder antioxidanter, som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og reducere inflammation. Stoffet catechin, der findes naturligt i grøn te, menes at kunne forbedre insulinfølsomheden – altså kroppens evne til at regulere sukkerindholdet i blodet.

Usødet grøn te indeholder ikke sukker, men dog lidt koffein, så den bør drikkes i moderate mængder.

4. Sort te

Sort te rummer ligeledes antioxidanter, som kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, forebygge betændelsestilstande og reducere risikoen for type 2-diabetes.

En undersøgelse viste, at personer, der drak mindst én kop sort te om dagen, havde op til 14 % lavere risiko for at udvikle diabetes.

Sort te indeholder desuden theaflaviner, som beskytter cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler – en faktor, der ofte forbindes med kroniske sygdomme som diabetes.

5. Tomatjuice

Tomatjuice har flere fordele for personer, der ønsker at sænke deres blodsukker. Den har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at den ikke giver et hurtigt stød i blodsukkeret. En undersøgelse viste, at et glas tomatjuice 30 minutter før et måltid kunne forbedre blodsukkeret efter spisning.

Tomater indeholder desuden lycopen, der er en antioxidant, som kan mindske blodsukkeret og reducere komplikationer forbundet med diabetes takket være sine antiinflammatoriske egenskaber.

6. Kefir

Kefir – en type fermenteret mælk – har i undersøgelser vist sig at sænke både fastende blodsukker og insulinniveauer markant. En anden undersøgelse viste, at personer med type 2-diabetes, der drak omkring 2,5 kopper kefir dagligt i otte uger, oplevede en tydelig forbedring af insulinresistens.

Derudover kan kefirs høje proteinindhold bidrage til et mere stabilt blodsukker, da det giver længere mæthed og forsinker fordøjelsen, hvilket hjælper med at holde sukkerniveauet i blodet jævnt.