Det er godt at gå en tur – men med disse 4 tips bliver det endnu sundere

Gang er den mest enkle form for motion.

Det kræver intet abonnement, intet dyrt udstyr og kan praktiseres overalt.

For personer over 50 og 60 år kan regelmæssige gåture være en særdeles effektiv måde at forbedre helbredet på.

Ifølge Harvard Medical School er det dog ikke nok, at man blot sætter den ene fod foran den anden.

Det skriver Adnkronos.

Ryggen skal være ret

Det hele begynder med kropsholdningen. Mange, der sidder foran en computer dagen lang, tager vanen med ud på gaden og går foroverbøjet.

Det hæmmer vejrtrækningen og gør turen mindre effektiv.

Idealet er at rette rygsøjlen uden at læne sig bagud, så kroppen befinder sig i en naturlig og oprejst position.

Kig fremad

Et fast blik fremad holder nakken i balance.

Hvis øjnene konstant er rettet mod jorden, skaber det unødvendigt pres på både nakke og ryg.

Ved at fokusere tre til seks meter frem kan man bevare en god kropsholdning og samtidig undgå uheldige forhindringer.

Slap af i skuldrene

Det er tilmed afgørende, at man slapper af i skuldrene.

På den måde undgår man spændinger, og armene kan svinge frit under turen.

Når skuldrene ikke trækkes op mod ørerne, mindskes presset i overkroppen, hvilket gør bevægelsen lettere og mere naturlig.

Korte skridt

Med hensyn til fodtøjet er en jævn overgang fra hæl til tå er ideel.

Skridtene må heller ikke være for lange, da det øger belastningen på leddene. Kortere og lettere skridt giver en mere behagelig rytme og beskytter kroppen på længere sigt.

De små tips kan gøre en forskel for dem, der indimellem går en tur for at holde sig i gang – og især ældre kan nyde godt af dem.