Efter en jul fyldt med lækkerier og de første spæde tegn på forår, har du sandsynligvis tænkt: Nu skal det være! Dette år bliver året, hvor jeg kommer i mit livs form.
Fyldt med beslutsomhed melder du dig ind i det lokale fitnesscenter og træder ind mandag morgen med høje forventninger og sprudlende motivation. Men allerede tirsdag begynder tvivlen at snige sig ind, og pludselig synes ambitionen om at nå topformen uoverkommelig.
Mange er ikke i tvivl om, at de har været aktive, når de mærker ømme muskler – noget som de fleste af os har oplevet.
Hvad der egentlig skulle være et sundt initiativ, kan føles som en absolut straf. Den smerte og træthed, man kan opleve, kan få en til at miste lysten til at fastholde en aktiv livsstil.
Men hvorfor er det egentlig sådan ?
Det skriver videnskab.dk
Det er ikke mælkesyre
Der hersker en udbredt misforståelse om, at denne ømhed skyldes ophobning af mælkesyre i musklerne.
Forskningen viser imidlertid, at mælkesyre slet ikke er årsag til ømheden.
Det er faktisk langt mere interessant, men også lidt mere komplekst.
Robert Andrew Robergs, direktør for Exercise Physiology Laboratories ved University of New Mexico, argumenterer for, at det faktisk er laktat, cellerne producerer, og ikke mælkesyre.
Denne proces modvirker faktisk ophobningen af syre i musklerne og blodbanen; den forårsager det ikke.
Desværre bruger mange fortsat udtrykket 'mælkesyre' i forbindelse med træning og motion, hvilket ikke er rigtigt.
Laktat er ikke problemet
Laktat er ikke problematisk for de muskler, du bruger under træning.
Faktisk ville situationen sandsynligvis være værre uden laktat, da det hjælper med energiomsætningen under fysisk aktivitet.
Laktat er heller ikke årsagen til, at du føler ømhed et par dage efter at have løftet særligt tunge vægte eller genoptaget træningen efter en pause.
Så hvis det ikke er mælkesyre, og det ikke er laktat, hvad forårsager så muskelømheden?
Muskelsmerter under og efter træning
Når du træner, foregår der mange kemiske reaktioner i dine muskelceller.
Disse reaktioner resulterer i en ophobning af effekter og bivirkninger, som får vand til at trænge ind i cellerne, hvilket øger trykket inde i og mellem muskelcellerne.
Dette tryk sammen med bevægelsen af molekyler ud af muskelcellerne kan stimulere nerveender og forårsage ubehag under og efter træning.
Mikroskopiske skader
Overanstrengelse eller uvant træning kan forårsage mikroskopiske skader på dine muskler og deres forbindelser til senerne.
Disse skader medfører frigivelse af ioner og andre molekyler fra musklerne, hvilket fører til lokal hævelse og stimulering af nerveenderne.
Denne proces kaldes også for 'forsinket muskelømhed' (på engelsk DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness).
Selvom skaden sker under træningen, opbygges den resulterende reaktion på skaden over de næste en til to dage (længere hvis skaden er alvorlig). Det kan nogle gange forårsage smerte og besvær ved normal bevægelse.
Den gode nyhed: Musklerne tilpasser sig hurtigt
Den gode nyhed er, at musklerne hurtigt tilpasser sig den aktivitet, der oprindeligt var årsag til ømheden.
Så længe du ikke venter for længe (mere end cirka to uger) med at være aktiv igen, vil du opleve markant mindre skade og ubehag, næste gang du udfører samme aktivitet.
Hvis du har et træningsmål (som at gennemføre et halvmaraton), skal du sikre, at målet er realistisk, og at du arbejder hen imod dit mål over flere måneder.
