Nyt studie viser: Én ting er vigtigere for dit helbred end motion

Et nyt globalt studie antyder, at fokus på søvn kan være mere gavnligt end motion for det generelle helbred, da de fleste mennesker har svært ved at leve op til de anbefalede niveauer for både hvile og fysisk aktivitet.

Forskningen, der er offentliggjort i tidsskriftet Communications Medicine, viste, at de fleste ikke når de bredt anbefalede mål om syv til ni timers søvn og mindst 8.000 skridt om dagen. Omkring 13 procent på verdensplan nåede konsekvent begge mål.

“Kun en meget lille del af befolkningen kan opnå både den anbefalede mængde søvn og aktivitet hver dag, så vi er nødt til at tænke over, hvordan disse retningslinjer fungerer sammen, og hvad vi kan gøre for at støtte mennesker i at nå dem på en måde, der passer til hverdagen,” sagde Josh Fitton, studiets hovedforfatter og søvnforsker ved Flinders University i Australien, ifølge Euronews.

Fitton tilføjede i en udtalelse, at resultaterne stiller spørgsmål ved almindelige sundhedsanbefalinger og understreger, hvor svært det er for mange mennesker at opretholde både en aktiv livsstil og sunde søvnmønstre.

Studiet analyserede data fra søvn- og aktivitetsmålere indsamlet over 3,5 år fra mere end 70.000 deltagere verden over. Det viste, at mens mange enten får nok søvn eller lever et aktivt liv, er det kun få, der formår at gøre begge dele.

Næsten 17 procent af deltagerne sov i gennemsnit under syv timer og gik under 5.000 skridt om dagen, hvilket placerede dem i kategorien ‘stillesiddende’, som er forbundet med øget risiko for kroniske sygdomme, vægtøgning og mentale udfordringer.

Studiet har visse begrænsninger, herunder afhængigheden af data fra personlige enheder, som typisk bruges i rigere lande.

Nøglen til at blive mere aktiv ligger ifølge forskerne i at få nok hvile. At sove omkring seks til syv timer pr. nat var forbundet med det højeste antal skridt den efterfølgende dag.

Forskerne sagde, at hvis man mangler tid, kan det dog være værd at prioritere søvn frem for motion.

“At prioritere søvn kan være den mest effektive måde at øge energiniveau, motivation og evnen til at bevæge sig,” sagde Danny Eckert, studiets seniorforfatter og professor ved Flinders University.

“Enkle ændringer som at reducere skærmtid før sengetid, holde en fast sengetid og skabe et roligt sovemiljø kan gøre en stor forskel,” tilføjede han.