Tror du, at du efter 50-årsalderen ikke længere behøver at bekymre dig om motion? Så er det værd at læse om de forslag, som en personlig træner har delt.
Til mediet Eat This, Not That afslørede Jenifer Anderson en række øvelser, som alle burde lave efter 50-årsalderen - og der er mange fordele, du måske er gået glip af ved ikke at gøre det.
"Hver af øvelserne udvikler styrke og muskulær udholdenhed. Musklerne bliver udfordret til at styrke sig, hvilket gør knogler og led sundere. På den måde opbygger du også modstandskraft," forklarer Anderson.
"Balance er noget, vi konstant skal udvikle, efterhånden som vi bliver ældre. At finde små måder at indarbejde balance i træningen på vil være en stor fordel."
Her er de fem øvelser, du bør lave dagligt fra 50-årsalderen:
Armbøjninger
"De er en god mulighed. Du kan ændre håndpositionen, tilføje tempo med rytmeøvelser eller gøre dem lettere ved at starte på knæene eller mod en væg," lyder det.
"Armbøjninger er misvisende, da de ikke kun træner overkroppen. Du får også arbejdet med coremusklerne og kan tilføje bevægelse, så underkroppen inkluderes."
Squats
"De giver en fremragende træning af underkroppen," siger hun.
Start stående med fødderne i skulderbredde. Stræk armene frem eller hvil dem på hofterne. Bøj derefter knæ og hofter, og pres gennem hælene for at komme op at stå igen.
Vægtløftning
"Du kan ændre fodpositionen, placere vægtene foran eller bagved eller løfte hælene for at ændre vinkel og belastning," siger Anderson.
Hun forklarer, at man skal presse gennem hofterne, holde ryggen ret og spænde i ballemusklerne.
Planke
Endnu en øvelse med mange fordele, men for at få det bedste resultat, er det vigtigt at 'spænde i mavemusklerne, stramne ballemusklerne og løfte quadriceps opad', lyder det.
Burpees
En mere kompleks øvelse, men med mange fordele - især efter 50-årsalderen. Udfør den roligt for at undgå skader.
Øvelser for vægttab (kun 30 sekunder
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the Royal Society B er helt ned til 30 sekunder nok til at holde sig sund, når det gælder korte gåture - kaldet 'mikrogåtur'. Nogle forskere mener endda, at de kan være mere gavnlige end lange gåture.
Denne type gåture defineres som gåture på 10 til 30 sekunder ad gangen, med pauser mellem hver session. De kan være så simple som at tage en trappe eller gå en kort runde på kontoret.
I undersøgelsen deltog frivillige, der gik på et løbebånd eller gik op ad en lille trappe i perioder fra 10 sekunder til fire minutter. Resultatet viste, at personer, der gik i korte intervaller, forbrændte op til 60 % mere energi end dem, der gik længere og langsommere ture - selvom distancen var den samme.