Alberte Clausen
Det handler ikke om hvad du tager, men hvornår du gør det.
Hvis du tager magnesium som kosttilskud, er du langt fra alene.
Det populære mineral er blevet en fast del af dagligdagen for tusindvis af danskere, som håber på mere energi, bedre søvn eller færre muskelkramper.
Men det, de færreste ved, er, at tidspunktet for indtagelse faktisk kan gøre en markant forskel.
Ifølge hjertelæge Aurelio Rojas er det nemlig ikke ligegyldigt, hvornår på dagen du tager din dosis.
Han fortæller i et interview med Men’s Health, at mange mennesker slet ikke får det fulde udbytte af magnesium, fordi de indtager det på det forkerte tidspunkt.
Helt bestemt tidspunkt
Rojas anbefaler, at magnesium indtages om aftenen – nærmere bestemt en til halvanden time før sengetid.
Det er her, kroppen begynder at aktivere det parasympatiske nervesystem, som hjælper dig med at slappe af og falde i søvn.
“Magnesium understøtter aktiveringen af det parasympatiske nervesystem og fremmer produktionen af GABA, som spiller en væsentlig rolle i afslapning og søvnregulering,” forklarer han.
Det betyder, at hvis du lider af uro i kroppen, muskelspændinger eller forstyrret søvn, kan du med fordel flytte din magnesiumtablet til aftenrutinen.
Samtidig kan det hjælpe med at sænke kortisolniveauet, reducere muskelkramper og generelt forbedre søvnkvaliteten.
Magnesium er vigtigere, end du tror
Magnesium indgår i mere end 300 biokemiske processer i kroppen.
Det spiller en central rolle i alt fra energiomsætning og proteinsyntese til genregulering og nervesystemets funktion.
Og selvom mange forsøger at få dækket behovet gennem kosten, er det langt fra alle, der får nok.
Kosttilskud er derfor blevet et populært redskab – men hvis det ikke tages rigtigt, går du potentielt glip af de mange fordele.
Vil du have mest muligt ud af dit magnesium? Så kan det være tid til at revurdere, hvornår du tager det.
