Her er 5 fødevarer, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn – helt uden piller eller kosttilskud

Hvis du gerne vil droppe pillerne og kosttilskuddet, og i stedet finde en sundere måde at forbedre din nattesøvn på, kan et par ændringer i kosten gøre en stor forskel.

Disse fødevarer, som er anbefalet af læger og diætister, kan hjælpe med at berolige sindet, regulere døgnrytmen og mindske spændinger.

1. Surkirsebær

Surkirsebær, der – som navnet også antyder – er mere syrlige end almindelige kirsebær, indeholder en af de vigtigste komponenter for en god nats søvn: melatonin. Melatonin er et hormon, der produceres i hjernen og regulerer kroppens søvn-vågne-cyklus.

“Surkirsebær er en af de få naturlige kilder til melatonin og er vist at forbedre både søvnlængde og -kvalitet,” sagde diætist Tanya Zuckerbrot til The Post.

En undersøgelse fra 2018 i American Journal of Therapeutics viste, at voksne, der drak surkirsebærsaft dagligt, sov over en time længere hver nat.

Zuckerbrot anbefaler at spise en halv til en hel kop hele surkirsebær om aftenen i stedet for at drikke saft.

“Hele frugter er bedre, da fibrene bremser sukkeroptaget, regulerer appetithormoner og støtter fordøjelsen,” forklarede hun.

2. Bønner

Små, men effektive – mungbønner kan hjælpe kroppen med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten.

“De er rige på magnesium og B-vitaminer, som beroliger nervesystemet,” sagde Zuckerbrot.

Magnesium er desuden forbundet med lavere stressniveau og bedre søvn. Hun anbefaler at spise cirka en halv kop kogte mungbønner et par gange om ugen i supper, gryderetter eller nudelretter.

3. Kimchi

Kimchi, der er en traditionel koreansk ret af fermenterede grøntsager, er fyldt med probiotika, der styrker tarmfloraen. Ifølge Zuckerbrot hjælper dette kroppen med at producere serotonin og GABA – stoffer, der skaber ro og fremmer søvn.

Lave GABA-niveauer kan føre til søvnproblemer, hvilket særligt er gældende hos kvinder i overgangsalderen. Dr. Sue Decotiis fremhævede, at både kimchi og miso kan have en søvnfremmende effekt. Hun anbefaler en kvart til en halv kop dagligt eller flere gange om ugen.

4. Græskarkerner

Et lille håndfuld græskarkerner før sengetid giver både magnesium og tryptofan – aminosyren, som kroppen omdanner til melatonin.

“Magnesium og tryptofan forbedrer søvnkvaliteten og giver sunde fedtstoffer, der holder dig mæt længere,” sagde Zuckerbrot.

En undersøgelse i Journal of Research in Medical Sciences viste, at magnesiumtilskud især forbedrede søvnen hos ældre. Zuckerbrot foreslår at spise en til to spiseskefulde græskarkerner – eventuelt blandet i græsk yoghurt.

5. Tang

Tang indeholder masser af mineraler og omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at regulere stresshormoner og støtte melatoninproduktionen.

“At tilføje noriplader til supper et par gange om ugen giver både jod, som støtter skjoldbruskkirtlen, og magnesium, som beroliger nervesystemet,” forklarede Zuckerbrot.

Dr. Decotiis tilføjede, at tangens høje magnesiumindhold ‘kan hjælpe kroppen med at slappe af og falde til ro’.

For at få mest muligt ud af disse fødevarer anbefaler Zuckerbrot, at de spises så tæt på deres naturlige form som muligt – frisk frugt i stedet for juice og saft, let ristede græskarkerner og minimalt forarbejdet kimchi.

“Små valg kan gøre en stor forskel for blodsukker, fordøjelse og generel sundhed,” sagde hun.

“Spis disse fødevarer regelmæssigt som del af en balanceret kost, og kombiner altid fibre med protein for at stabilisere blodsukkeret . det er nøglen til en god nats søvn.”