Nicolai Busekist
Hvis du føler dig syg, er det ifølge læger vigtigt at stoppe med én ting, som mange danskere har en tendens til at fortsætte med.
Forkølelses- og influenzasæsonen er så småt ved at vende tilbage i Danmark, og læger advarer nu mod en almindelig fejl, når de bliver syge – nemlig at fortsætte med at træne.
Selvom motion normalt styrker immunforsvaret, kan en løbetur eller et besøg i fitnesscenteret, når man allerede er syg, faktisk forværre symptomerne og forlænge sygdomsforløbet, advarer eksperter.
Fysisk aktivitet øger desuden kropstemperaturen, hvilket kan være farligt, hvis man har feber, og i alvorlige tilfælde kan det endda føre til organsvigt.
Træning bruger også en del energi, som kroppen har brug for til at bekæmpe infektionen, og svedtab kan føre til dehydrering, svimmelhed og kulderystelser.
Derfor er det vigtigt at lytte til sin krop, før man snører løbeskoene, forklarer Dr. Donald Brown, intern mediciner ved Houston Methodist.
“Den generelle tommelfingerregel er, at hvis dine symptomer befinder sig over halsen, kan du som regel fortsætte med at træne – men i et roligere tempo og i kortere tid,” siger han ifølge The Independent.
Ifølge American Lung Association kan symptomer, der sidder under halsen – såsom voldsom hoste, maveproblemer eller trykken for brystet – være tegn på en mere alvorlig infektion. Symptomer over halsen omfatter derimod løbende næse, tilstoppet næse, nysen og mild halsirritation, ifølge Mayo Clinic.
Ifølge Dr. Brian Labus, epidemiolog og professor ved University of Nevada i Las Vegas, vil en alvorlig luftvejsinfektion i forvejen gøre det svært at trække vejret. Selv en hoste betyder, at der er noget galt i lungerne.
“At træne oveni det kan belaste kroppen yderligere og gøre det sværere at komme sig,” siger han til Parade.
Let eller moderat motion anses dog normalt for at være ufarligt, hvis man blot har en almindelig forkølelse. Det kan endda hjælpe med at lindre tilstoppet næse ved at åbne luftvejene. Man kan føle sig mere træt end normalt, men skånsom træning i kortere perioder er som regel acceptabelt.
Eksempler på passende aktiviteter er gåture, let jogging og yoga i omkring 30 minutter.
“Lyt til din krop. Hvis du mærker, at det er for meget, så tag en pause og lad kroppen hvile og hele. Uanset om du vælger at hvile eller træne, så husk at drikke masser af væske,” siger Traci Gonzales, sygeplejerske ved UTHealth.
“Vær desuden opmærksom på ikke at smitte andre, hvis du træner et sted med mange mennesker. Forkølelse og influenza er yderst smitsomme og spredes let.”
Eksperter anbefaler desuden, at man får sine influenzavacciner og andre forebyggende vaccinationer i denne måned for at beskytte sig mod alvorlig sygdom.
