Nicolai Busekist
Hvis du vil sikre en god nattesøvn, er det vigtigt at spise korrekt – også fra morgenstunden.
Søvnløshed og afbrudt nattesøvn plager millioner af mennesker verden over, og mange leder konstant efter gode løsninger på dette udbredte problem.
Heldigvis har en søvnekspert delt den ene fødevare, man bør spise lige efter, man vågner, for at sikre en god nattesøvn og at man vågner frisk og klar til dagen.
Virksomheden Comfybedss, der laver luksuriøse senge, fandt for nylig ud af, at frasen ‘How to wake up less tired’ i gennemsnit søges over 1.000 gange om måneden – ofte med et højdepunkt i efteråret og vinteren.
I samarbejde med virksomheden har Dr. Deborah Lee, der er søvnekspert hos Doctor Fox, afsløret den fødevare, man kan spise om morgenen for at forbedre sin nattesøvn. Hun forklarer også, hvordan man kan hjælpe sig selv med at vågne mindre sløvt og langt mere frisk.
Morgenmad er afgørende
“Det kan være fristende bare at tage en müslibar eller smide noget brød i brødristeren, men en morgenmad rig på både kulhydrater og protein gør dig hurtigere mere vågen,” sagde Dr. Lee ifølge Express.
“Æg er en fantastisk proteinkilde, så hvis du har tid til at lave en omelet fyldt med dine foretrukne ingredienser, virker det rigtig godt.”
“Noget meget sukkerholdigt som det første – som visse morgenmadsprodukter – kan få blodsukkeret til at stige hurtigt og gøre dig mere groggy.”
Dr. Lee delte desuden også en række andre gode tips til at vågne hurtigere og få en frisk start:
Undgå kaffe med det samme
“Det første, vi gerne vil om morgenen, er at drikke kaffe. Men du bør vente mindst 45 minutter, da koffeinen virker bedst dér,” forklarede hun.
Beskyt din døgnrytme
“Din døgnrytme styrer, hvornår du skal sove og vågne. Rutine er afgørende. Det handler ikke kun om søvn, men også måltider, bad og hvornår du slukker for teknologi. Det kan være svært i weekenden, men det gør mandag morgen lettere,” sagde hun.
Morgentræning
“De fleste glæder sig ikke til morgentræning, men forskning viser, at 30 minutters moderat motion hjælper dig med at vågne hurtigere,” lød det fra Dr. Lee, der slog fat, at selv en rask gåtur kan gøre en stor forskel.
Få lys ind
“Når øjnene registrerer lys, signalerer det til hjernen, at det er tid til at vågne. Mørklægningsgardiner kan gøre det sværere. Brug en natlampe eller en såkaldt ‘Happy Lamp’. Endnu bedre: få naturligt lys ind så hurtigt som muligt,” forklarede hun.
Disse lamper er lavet til at vække dig blidt og vænne øjnene til lyset uden det pludselige chok fra en skarp lampe.
“Naturligt lys er altid den bedste løsning, hvis du kan få det,” sagde Dr. Lee.
