Eksperter afslører: Disse 2 vaner ved sengetid kan forlænge dit liv med 4 år

Det er ikke nogen nyhed, at søvn er afgørende for at reparere krop og hjerne, styrke immunforsvaret, regulere humøret og balancere appetitten.

Men nu afslører forskere fra det globale forsikringsselskab Vitality og London School of Economics and Political Science (LSE), at to specifikke vane ved sengetid kan tilføje fire år til vores liv.

“Søvn har længe været kendt som klinisk relevant, men den er ikke blevet betragtet som en daglig vane, ligesom fysisk aktivitet, som kan måles og forbedres,” sagde Dr. Katie Tryon, vicedirektør i Vitality Health, ifølge The Post.

“For de fleste mennesker er problemet ikke sygdom, men rutiner. Ved at gentænke søvn på denne måde ændres dagsordenen – det gør søvn til en adfærd, der kan måles, påvirkes og forstærkes.”

Vitalitys analyse af mere end 47 millioner registrerede nætter med søvn viste, at syv timers søvn pr. nat og en fast sengetid – inden for et vindue på én time – kan reducere risikoen for tidlig død med 24 procent og sandsynligheden for indlæggelse på hospital med op til 7 procent.

Eksperter anbefaler generelt, at voksne får mellem syv og ni timers søvn hver nat, men mange når ikke dette mål. Den nye rapport afslørede også, at én ud af tre mennesker sover mindre end syv timer om natten.

Ifølge Vitality har disse personer med søvnmangel en 20 procent højere risiko for for tidlig død sammenlignet med dem, der sover syv til otte timer hver nat.

Ud over tidlig død øger kronisk søvnmangel risikoen for hjertesygdomme, diabetes og depression ved at forstyrre hormoner, øge inflammation, hæve blodtrykket og forringe kroppens evne til at regulere blodsukkeret.

Ifølge Vitality er regelmæssig sengetid endnu vigtigere end selve mængden af søvn, da denne form for uregelmæssigheder er forbundet med en større risiko for hospitalsindlæggelse.

At falde i søvn inden for en time af samme tidspunkt hver aften mindsker ligeledes risikoen for for tidlig død med 31 procent og risikoen for indlæggelse med 9 procent, viser Vitalitys tal.

Forskerne har fire forslag til dig, der gerne vil have en bedre søvn: hold fast i din sengetid, lav en fast nedlukningsrutine, sluk for skærme en time før sengetid og brug en enhed til at spore din søvn.

“Det at gå i seng 15 minutter tidligere hver aften eller tage en bog frem i stedet for at se endnu et afsnit kan gøre en stor forskel over tid for søvnkvaliteten – og disse data viser, hvor meget både den enkelte og samfundet kan få ud af det,” sagde Tryon.

Ifølge Vitality vil det at følge disse anbefalinger føre til bedre helbred og spare op til 287 dollars (ca. 1.800 kr.) pr. person om året på grund af færre hospitalsindlæggelser. Medarbejdere vil også melde sig syge sjældnere, og Vitality har beregnet, at fraværet kan falde med op til seks dage om året.

“Den efterfølgende effekt på produktiviteten kan ikke overvurderes,” sagde Joan Costa-i-Font, professor i sundhedsøkonomi ved LSE.

“Denne rapport samler omfattende dokumentation for at vise, hvor store fordele bedre søvn kan give. Hvis både enkeltpersoner og organisationer handler på baggrund af disse indsigter, kan den potentielle effekt på medarbejdernes sundhed og den bredere økonomi være enorm.”