Falder du i hurtigere søvn, når du sover med sokker? Nu giver eksperter endelig svaret

I en af de mange videoer, der deles på TikTok, påstås det, at hvis fødderne varmes op inden sengetid, udvider blodkarrene i ekstremiteterne sig, hvilket sænker kroppens centrale temperatur.

Og dette temperaturfald er præcis det signal, hjernen har brug for, så du kan sove, tilføjes der. Men passer det? Får det at sove med sokker dig virkelig til at falde hurtigere i søvn og forbedrer det søvnkvaliteten?

Er det sandt, at man falder hurtigere i søvn med sokker på? Og forbedres søvnkvaliteten? Ja, det at sove med sokker er et supplement, som kan hjælpe nogle mennesker med både at falde hurtigere i søvn og sove bedre.

Til Viral forklarer lungespecialist Vânia Caldeira, at ‘logikken bag sokkerne’ handler om, at de hjælper ‘med at sænke kropstemperaturen’, hvilket er afgørende for bedre søvn.

Ifølge specialisten er kropstemperaturen en af de vigtigste faktorer for både indsovning og ‘for en søvn af god og stabil kvalitet’. Målet er, at den centrale temperatur falder, og for at det kan ske, ‘skal varmen spredes i kroppen, hvilket kan virke modstridende’.

“Hvis en person fryser, opstår der en vasokonstriktion, hvor kroppen forsøger at bevare den smule varme, der er tilbage, og der sker ikke nogen varmespredning,” siger Caldeira.

At sove med sokker gør det modsatte, da det varmer fødderne og fremmer vasodilatation (udvidelse af blodkar), hvilket medfører varmetab gennem ekstremiteterne og et fald i kroppens centrale temperatur. Et varmt bad før sengetid har dog en lignende effekt.

“Det varmer ekstremiteter – hænder, fødder, næse – hvilket gør det lettere at afgive varme og sænke kropstemperaturen, og det er gunstigt for en god søvn,” forklarer Caldeira.

Udover at hjælpe med hurtigere indsovning, kan sokker også hjælpe med at vedligeholde søvnen, ‘da den lavere temperatur i løbet af natten gør, at der ikke opstår så mange opvågninger’.

Desuden forholder det sig også sådan, at ‘en af de ting, der hjælper dig med at vågne, er begyndelsen på temperaturstigningen’, tilføjer hun.

Selvom teknikken giver mening, fordi den fremmer et fald i kropstemperaturen, afhænger dens effektivitet meget af den enkeltes præferencer.

Derudover kan det at sove med sokker være uhensigtsmæssigt for nogle mennesker. Ifølge Sleep Foundation kan denne praksis være kontraproduktiv for personer med kredsløbsproblemer, hævede fødder eller andre forhold, der øger risikoen for, at sokkerne begrænser blodgennemstrømningen til ben og fødder’.

I sådanne tilfælde er det vigtigt at konsultere en læge, før man vænner sig til at sove med sokker.

Tiltag som at tage et varmt bad før sengetid eller bruge sokker er dog i alle tilfælde valgfrie og supplerende, hvorfor de mest af alt afhænger af, hvad der føles behageligt for den enkelte.

“Hvis det at sove med sokker hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, kan du overveje at gøre det til en del af din rutine,” anbefaler Sleep Foundation.