At sætte sig sunde mål - som f.eks. at gå halvanden kilometer om dagen - kan hjælpe dig med at forbedre din kondition og holde dig i gang. Det kan samtidig danne grundlag for større fremskridt inden for træning i fremtiden.
At gå halvanden kilometer om dagen kan virke som en lille målestok for fysisk aktivitet. Men det kan have stor effekt for dit helbred, hvis du kan gøre det konsekvent, siger Tony Gentilcore, fitness- og sundhedsekspert og medejer af Core Collective.
"At gå halvanden kilometer på én dag virker måske ikke som meget, men over en uge, en måned, et år... så løber det op. Det kan give en følelse af styrke og motivation," siger han til Elle.
Hvor lang tid tager det at gå halvanden kilometer om dagen?
Alle er forskellige, og tiden det tager at gå 1,5 km dagligt kan variere meget fra person til person.
"Det afhænger af tempo, terræn og konditionsniveau," siger Marcel Dinkins, Peloton-instruktør og motivationscoach.
Alligevel siger hun, at det normalt tager omkring 15 til 20 minutter i moderat tempo at gå 1,5 kilometer. Runner's World har tidligere rapporteret, at det i gennemsnit kan tage op til 30 minutter. Den certificerede træner Alfonso Moretti anbefaler, at man sigter mod 20 minutters gang.
"Det svarer til omkring fem kilometer i timen," forklarer han.
Hvad er fordelene ved at gå halvanden kilometer om dagen?
Der er mange fordele ved at gå 1,5 kilometer hver dag. Hvis du mangler motivation, foreslår eksperterne, at du husker disse fordele:
Det kan forbedre din hjerte-kar-sundhed. Motion - især i et rask tempo - får hjertet til at slå hurtigere og støtter et sundt kredsløb, siger Dinkins.
Det forbindes med længere levetid. "Det er bevist, at gang mindsker dødelighed af alle årsager. Jo mere du går, desto mindre er risikoen for kræft, gigt, hjertesygdomme og meget mere," siger Moretti.
Det kan støtte mental sundhed. At gå kan - ligesom anden træning - hjælpe dig med at rense tankerne, forklarer Dinkins.
Forbrænder man kalorier ved at gå halvanden kilometer om dagen?
Ja, det gør man. Så kort kan det siges.
"Hver form for bevægelse forbrænder kalorier, og hvis du gør det regelmæssigt, har det en positiv effekt på vægten," siger Beth Warren, grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til Living a Real Life With Real Food.
Det præcise antal kalorier du forbrænder, afhænger af mange faktorer - som dit stofskifte, din vægt og dit tempo. De fleste mennesker forbrænder omkring 100 kalorier ved at gå én kilometer.
Fører det til vægttab at gå halvanden kilometer om dagen?
Effekten afhænger i høj grad af dit udgangspunkt.
"Hvis man går fra at være inaktiv til at gå 1,5 kilometer dagligt, kan man over nogle uger til måneder begynde at se vægttab," siger Gentilcore.
Moretti tilføjer, at det du ellers gør, også har betydning.
"Hvis du går 1,5 km om dagen, samtidig med at du spiser sundt og har et kalorieunderskud, vil det fremme vægttab. Du taber dig, hvis du konsekvent forbrænder flere kalorier, end du indtager," siger han.
Hvordan integrerer man daglig gang i sin rutine?
Det er én ting at beslutte sig for at gå hver dag - noget andet er at få det gjort. Men Dinkins siger, at det kan være 'ret nemt', hvis bare man planlægger det.
"Du kan gå til arbejde, hvis det er muligt, tage en rask tur i frokostpausen, gøre det til et aftenritual eller tage turen som det første om morgenen," foreslår hun.
Gentilcore anbefaler at lave en aktivitetskalender, som du kan hænge på køleskabet.
"Der er noget motiverende i at kunne sætte kryds ved en dag, hvor du har været aktiv. Når folk kan se deres egen konsistens, bliver det en vane, der holder," siger han.
Moretti foreslår også at gå fem minutter væk hjemmefra og fem minutter tilbage - fem til seks dage om ugen.
"Hver anden uge tilføjer du to minutter. Efter et par måneder går du 20 til 30 minutter om dagen," forklarer han.
Hvis det føles uoverskueligt at gå 1,5 kilometer i ét stræk, anbefaler Dinkins at dele det op: parkér længere væk og tag trappen i stedet for elevatoren.
"Nøglen er at finde det, der fungerer bedst for din tidsplan og livsstil - og gøre det til en fast vane," siger hun.
