Nicolai Busekist
Det er mindre lokkende at gå en lang tur, når det er koldt udenfor. Men det er vigtigt, at du går et vist antal skridt om dagen.
Ny forskning viser, at ældre kvinder, der går omkring 4.000 skridt én eller to gange om ugen, kan reducere deres risiko for tidlig død med 26 procent og hjertesygdom med 27 procent sammenlignet med kvinder, der bevæger sig mindre.
Studiet, som er offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, fulgte 13.547 kvinder med en gennemsnitsalder på 72 år uden tidligere hjerte- eller kræftsygdomme over næsten 11 år.
Selvom 5.000 til 7.000 skridt om dagen gav yderligere, men mere beskedne fordele, konkluderede forskerne, at det samlede antal skridt – snarere end hvor ofte man går – er det vigtigste for at mindske risikoen for dødelighed og hjertekarsygdomme.
Efterhånden som vejret bliver koldere og mørkere, har personlig træner Lauren May fra Shropshire delt syv enkle måder at få flere skridt ind i hverdagen.
Hvorfor er det vigtigt at holde sig aktiv på denne tid af året?
“Efterhånden som morgener og aftener bliver mørkere, kan det påvirke folks motivation til at bevæge sig, og mange oplever vinterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder). Men når du motionerer, frigiver kroppen endorfiner, som gør dig gladere,” siger hun ifølge The Independent.
At være fysisk aktiv kan forbedre det mentale helbred, fordi det mindsker angst og depression i de måneder, hvor mange føler sig mere påvirkede.
“Når man får gang i blodcirkulationen og ilten til hjernen, bliver man mere opmærksom og frisk,” siger hun.
Den personlige træner understreger, at det er vigtigt at huske både de fysiske og mentale fordele ved motion for at bevare motivationen gennem de mørke måneder.
“Husk at spørge dig selv: Hvorfor gør jeg det her? Fordi jeg gerne vil være sund og glad. Motion er ikke en straf – det er et privilegium at kunne bevæge sig, så det handler om at skabe en rutine,” siger hun.
Hun anbefaler at starte småt og indarbejde mere bevægelse i dagligdagen.
“En vigtig del er simpelthen at planlægge aktivitet i løbet af dagen. Så selv hvis motivationen mangler, tænker man: ‘Det er onsdag – det er min træningsdag’. Jo oftere man gør det, jo lettere bliver det, indtil det føles lige så naturligt som at børste tænder,” siger hun.
Syv nemme måder at øge antallet af skridt
1. Gør det socialt
“At komme ud i naturen og gå sammen med venner kan være fantastisk. Det giver både bevægelse og social kontakt,” siger May.
“Hvis du ved, at nogen venter på dig, holder det dig ansvarlig. Lokale gågrupper er også gode, da man møder ligesindede og bliver en del af et fællesskab, der motiverer.”
2. Bevæg dig mere i løbet af arbejdsdagen
“Hvis du har et stillesiddende job, kan du sætte en alarm til at minde dig om at rejse dig hver 30. eller 45. minut,” foreslår hun.
“Det øger produktiviteten, fordi hjernen får mere ilt. Gå en tur rundt på kontoret, eller hvis du arbejder hjemme, så gå op og ned ad trapperne et par gange.”
3. Udnyt dagslyset
“Prøv at komme udenfor i frokostpausen eller efter arbejde. Solen giver kroppen D-vitamin, hvilket især i vintermånederne kan være meget gavnligt,” siger May.
4. Parkér længere væk
“Når du handler, så parkér lidt længere fra butikken, så du får gået nogle ekstra skridt,” anbefaler hun.
5. Tag trappen i stedet for elevatoren
“Hver gang du er i et indkøbscenter eller en bygning med flere etager, så vælg trappen i stedet for elevatoren,” siger May.
6. Brug husarbejdet til at gøre en forskel
“Mange gøremål i hjemmet giver faktisk god bevægelse. At støvsuge hele huset eller arbejde i haven kræver energi og øger antallet af skridt,” fortæller hun.
7. Brug YouTube til træning
“Der findes et hav af gratis træningsvideoer online,” siger May.
“Min mor elsker f.eks. steptræning og bruger en stepbænk derhjemme, mens hun følger en instruktør på YouTube. Men husk at vælge en instruktør, der virker troværdig, så tjek deres baggrund først.”
Ved at kombinere små ændringer som disse kan man let øge sin daglige aktivitet – og holde både krop og sind sundt i de mørke efterårsmåneder.
