Mange mennesker skader ubevidst deres hjerte gennem hverdagens vaner. Sådan lyder det fra en førende kardiolog, der har valgt at fremhæve fem forskellige adfærdsmønstre, der kan øge din risiko for hjertekarsygdomme.
Fra søvn til stressniveauer kan disse vaner have større konsekvenser, end du tror, lyder det fra det britiske medie The Independent.
1. Manglende fysisk aktivitet
"En stillesiddende livsstil kan føre til vægtøgning, højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk, hvilket alle øger risikoen for hjertekarsygdomme," advarer Dr. Christopher Broyd, kardiolog ved Nuffield Health Brighton Hospital, ifølge mediet.
Men du behøver ikke gå i fitnesscenteret hver dag - små skridt gør en forskel.
"Start med enkle aktiviteter som gåture, udstrækning eller en motionscykel. Selv korte øvelser, såsom gåture på 10 minutter, kan gøre en forskel over tid," siger han.
Vigtigst af alt er at vælge noget, du nyder.
"Dans, svømning, cykling eller holdsport kan gøre det lettere at holde motivationen oppe," lyder det.
2. Kronisk stress
Langvarig stress, der kan være forårsaget af eksempelvis arbejde eller familieproblemer, kan skade hjertet.
"Vedvarende stress kan hæve blodtrykket og øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Desuden kan stress føre til usunde mestringsstrategier som overspisning eller rygning," siger Broyd.
Effektive strategier til at håndtere stress kan derfor vise sig at være afgørende afgørende.
"Fysisk aktivitet som gåture, yoga eller motion kan hjælpe med at frigøre spændinger og forbedre humøret. Mindfulness-teknikker som meditation, dyb vejrtrækning eller muskelafspænding kan også reducere stressniveauer," fortæller han.
3. Ikke at prioritere søvn
"For lidt eller dårlig søvn kan øge blodtrykket, føre til overvægt og forstyrre kroppens naturlige reparationsprocesser," advarer Broyd.
For at forbedre søvnen anbefaler han at opretholde en fast døgnrytme.
"Gå i seng og stå op på samme tid hver dag - også i weekenden," siger lægen.
Undgå stimulerende aktiviteter før sengetid, såsom intense tv-programmer eller skærmbrug.
"Koffein og nikotin kan forstyrre søvnen, og selvom alkohol kan gøre dig søvnig, forstyrrer det søvnkvaliteten senere på natten," understreger han.
4. Ikke at få nok sollys
"Mangel på sollys kan føre til D-vitaminmangel, som har været forbundet med forhøjet blodtryk, inflammation og øget risiko for hjertesygdomme," siger Broyd.
I vintermånederne er det særligt vigtigt at komme ud i solen.
"Hvis du arbejder eller studerer indendørs, så tag små pauser for at få 15-30 minutters dagslys hver dag," siger han og understreger, at aktiviteter som gåture, havearbejde eller frokost i det fri kan hjælpe.
5. Social isolation
"At være socialt isoleret eller føle sig ensom kan øge risikoen for hjertesygdomme. Undersøgelser viser, at ensomhed kan udløse stress, hæve blodtrykket og svække immunforsvaret, hvilket kan skade hjertet," advarer Broyd.
Hvis du føler dig ensom, så ræk ud til en ven eller et familiemedlem - eller deltag i en klub eller deslige.
"At opbygge sociale relationer tager tid, men kan forbedre din livskvalitet og hjertesundhed," afslutter Broyd.
