Mie Møller Bie
Det kan være svært at finde tid til de 10.000 daglige skridt. Heldigvis er de slet ikke nødvendige for et sundt hjerte
At nå 10.000 skridt om dagen har længe været det store mål for alle med et fitnessur eller en sundhedsapp.
Men det magiske tal viser sig at være skabt af markedsføring snarere end forskning. I virkeligheden begynder de sundhedsmæssige fordele langt tidligere.
De første skridt gør allerede en forskel
Flere store studier viser, at selv korte gåture kan give mærkbare gevinster for kroppen. Det fortæller New York Post. Allerede omkring 2.300 skridt om dagen – cirka en kilometers gang – kan styrke hjertet og blodkarrene. Og jo flere skridt man tager, jo bedre bliver effekten.
Et internationalt studie med 78.000 deltagere viste, at personer, der går omkring 3.800 skridt om dagen, har 25 procent lavere risiko for at udvikle demens end dem, der bevæger sig mindre.
Når hjertet får glæde af gang
Ved 4.500 skridt falder risikoen for alvorlige hjerteproblemer markant. Hos ældre, der når mellem 6.000 og 9.000 skridt om dagen, falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op mod 50 procent.
Professor Mercedes Carnethon fra Northwestern University forklarer, at det er positivt nyt for ældre, der ikke kan holde et højt aktivitetsniveau.
“Det er opmuntrende for ældre mennesker, som måske ikke fysisk kan nå 10.000 skridt om dagen.”
Sundhed uden pres og træningscenter
De nye resultater viser, at man ikke behøver presse sig selv til et bestemt mål for at få udbytte. Allerede ved omkring 7.000 skridt om dagen – svarende til en times rask gang – falder risikoen for kræft, depression, type 2-diabetes og tidlig død.
Flere eksperter understreger, at det vigtigste ikke er antallet af skridt, men at bevægelse bliver en fast del af hverdagen. Som en amerikansk læge udtrykker det: “Træning skal blive en livsstil. Det skal være en del af dagen.”
