Ekspert overrasker: Denne ‘virkelig irriterende’ aktivitet er faktisk god for hjernen

Forestil dig, at du står på en kaffebar og længes efter din morgenkaffe. Men køen bevæger sig uendeligt langsomt. For hvert sekund, der går, bliver tålmodigheden mindre, og trangen til at hoppe over disken og hælde kaffe op i din egen kop bliver stærkere.

Men eksperter siger, at denne frustrerende ventetid faktisk kan være gavnlig – selvom den føles uudholdelig.

“Forskning viser, at det kan have en positiv effekt, fordi det styrker selvkontrollen,” forklarer Dr. Ayse Burcin Baskurt, lektor i anvendt positiv psykologi ved University of East London, ifølge The Post.

“Selvkontrol har stor betydning – både i skolen og på arbejdspladsen – fordi den påvirker læring, beslutningstagning, præstation, sociale relationer og trivsel,” skriver hun i en artikel offentliggjort i The Conversation.

Uden selvkontrol bliver vores fremtidige mål ofte overskygget af kortsigtede impulser. At give efter kan føles tilfredsstillende i øjeblikket – som at spise en hel bøtte is under en kur eller sende et spydigt svar midt i et skænderi.

Men hvis de impulsive handlinger får lov at styre, kan de skade helbredet, belaste relationer og gøre hverdagen sværere at håndtere. Ifølge Baskurt skaber ventetid et nødvendigt rum, der giver mulighed for at regulere følelser, modstå fristelser og holde fokus på langsigtede mål.

Og fordelene viser sig hurtigt. Forskning viser, at personer med bedre selvkontrol ofte har sundere forhold, stærkere økonomi og større karrieremæssig succes.

De har også lavere risiko for problemer som overspisning, afhængighed, overspringshandlinger og impulsiv adfærd.

Selvom ventetid kan føles frustrerende, kan den faktisk gøre belønningen endnu mere tilfredsstillende. En undersøgelse viste, at blot det at forvente en belønning aktiverer hjernens centre for nydelse og motivation, hvilket tyder på, at selve forventningen i sig selv kan være behagelig.

Derudover peger eksperter på, at regelmæssig træning af selvkontrol kan opbygge en kognitiv reserve, der beskytter hjernen senere i livet.

“Ny forskning tyder på, at evnen til at udsætte belønning kan være afgørende for at beskytte mod tidlige tegn på Alzheimers og andre former for kognitiv svækkelse,” skrev Dr. Bobby Hoffman, uddannelsespsykolog, i Psychology Today.

Men lad os være ærlige – ventetid er sjældent sjovt. Flere studier viser ifølge The Post, at det at sidde alene med sine egne tanker kan få humøret til at falde med omkring 2 procent hvert minut.

Alligevel er der håb. Baskurt har nemlig delt fire enkle råd til, hvordan du kan forvandle ventetiden til noget meningsfuldt.

1. Nyd øjeblikket.

“At visualisere koncerten, rejsen eller den begivenhed, du ser frem til, gør ventetiden til en del af oplevelsen i stedet for en forhindring,” skriver hun.

2. Øv dig i taknemmelighed.

I stedet for at lade frustrationerne vokse, anbefaler Baskurt at bruge ventetiden på at tænke over, hvad du er taknemmelig for. Det kan ændre ventetiden til et øjeblik af værdsættelse.

3. Du kan også prøve at ændre dit tankesæt

I stedet for at se ventetid som spild af tid, kan du opfatte den som en mulighed for at hvile, reflektere eller finde ro, foreslår Baskurt.

“Når vi forbinder ventetid med et formål, får den retning og mening,” forklarer hun.

4. Øv dig i mindfulness.

“Ved bevidst at lægge mærke til, hvad der sker i og omkring dig, kan en irriterende situation blive til et lille tjek-ind og en chance for at genoplade,” siger hun.

“Denne lille øvelse kan endda forbedre trivslen ved at hjælpe med at slappe af og regulere følelser,” tilføjer hun.