Nicolai Busekist
Mange tror, at man skal motionere i flere timer hver dag, men det er faktisk ikke tilfældet.
Arbejde, se venner, lave mad, klare husholdningen, og så også træne et par gange om ugen. Ja, hvor finder man tiden til det hele i løbet af én uge? Heldigvis er der gode nyheder. Der er nemlig flere undersøgelser, der viser, at selv en lille smule motion om ugen kan have store fordele for dit helbred.
Motion sænker blodtrykket, forbedrer kolesteroltallene og mindsker risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Men det smukke ved det hele er, at man ikke behøver at træne i timevis for at mærke en effekt, hvis man slet ikke er aktiv. En til to timers gang eller cykling om ugen kan reducere risikoen for hjerte- og karsygdomme med op til 20 procent, viser et studie ifølge Metro.
Den største gevinst ses hos dem, der går fra slet ingen aktivitet til et par timers motion om ugen. Personer, der træner fire til seks timer ugentligt, opnår kun mindre ekstra fordele for hjertet. Over dette niveau stiger effekten på hjerte- og karsygdomme næsten ikke yderligere.
De, der er villige til at investere endnu mere tid – for eksempel syv til ni timer om ugen – kan også træne hjertet fysisk.
Hjertet bliver stærkere og større, på samme måde som hos en atlet. Disse strukturelle forandringer kan ses allerede efter tre måneder, selv hos ikke-professionelle motionister, konkluderer et andet studie.
Korte, intensive træningspas virker
Har man lidt tid, kan man få meget ud af HIIT-træning (high-intensity interval training). Det er korte træningspas på omkring 20 minutter med intense øvelser afbrudt af korte pauser. HIIT kan sænke både blodtryk og kolesterol og er en effektiv måde at træne både hjerte og krop på.
Personer med visse hjerteproblemer, såsom genetiske hjertemuskelsygdomme eller betændelse i hjertet, bør dog være forsigtige med meget intensiv træning. For dem er lav til moderat intensitet stadig sundt.
Man behøver ikke træne hver dag
Det er derfor ikke nødvendigt at motionere hver eneste dag, understreger endnu et studie ifølge det hollandske medie.
En undersøgelse af 37.000 mennesker viser, at dem, der samler deres ugentlige motion på én eller to dage, opnår samme effekt på hjerte- og karsundheden som dem, der fordeler træningen over hele ugen.
Selv en lille mængde motion gør en stor forskel. For dem, der har begrænset tid eller motivation, er det godt at vide, at to timer om ugen allerede kan være livsforandrende. Og for dem, der finder glæde i bevægelse, er der altid mulighed for at gøre mere.
