Ekspert afslører: Her er 5 tegn på, at du ældes med ynde

Tidligere blev det anset for at være et tegn på sund aldring, hvis man blot undgik sygdom. I dag har denne forståelse udviklet sig til en mere helhedsorienteret tilgang, der også omfatter fysisk, mental, følelsesmæssig og social trivsel.

Udfordringen er, at det kan være svært at vurdere, hvor godt man ældes, uden at investere i et avanceret sundhedsarmbånd eller besøge en klinik, der beskæftiger sig med lang levetid.

Her kommer Dr. Mitch Ghen ind i billedet. Han er medicinsk direktør for lægeuddannelse ved Access Medical Labs og specialiseret i anti-aging, holistisk og integrativ medicin.

Han har valgt at dele fem subtile tegn på sund aldring og samtidig også en række advarselssignaler, man bør tage alvorligt – uden behov for blodprøver eller gentests.

1. Et fast håndtryk

“En stærk grebsstyrke hænger sammen med bedre muskelmasse, hjerte-kar-sundhed og længere levetid,” forklarer Ghen ifølge The Post.

Grebsstyrke kan måles hos lægen ved at klemme et dynamometer med maksimal kraft i et par sekunder. Det er en mere krævende test, end man måske forventer.

Derhjemme kan man teste sin styrke ved at klemme en tennisbold eller vride en våd klud. Det er én måde at vurdere et sundt og stærkt muskelsystem på. God smidighed og vedvarende energi er ligeledes vigtige indikatorer.

Ledstivhed, muskelsvaghed og sarkopeni – aldersrelateret muskeltab – er derimod klare advarselstegn på, at muskelsystemet kan være under pres, siger Ghen.

2. Let ved bevægelse

Regelmæssig motion har utallige fordele. Den styrker knogler og muskler, øger fleksibilitet og balance, hjælper med at holde en sund vægt, forbedrer hukommelse og koncentration, mindsker stress og angst samt fremmer humør og søvn.

Eksperter anbefaler mindst 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen samt styrketræning af alle store muskelgrupper mindst to dage om ugen.

Hvis du oplever svimmelhed, åndenød eller træthed ved let aktivitet, eller bemærker uregelmæssig hjerterytme eller hævelse, kan det være tegn på, at hjertet har svært ved at pumpe blodet effektivt.

3. Hurtig bedring efter sygdom

Langvarige sygdomsforløb og hyppige infektioner er typiske advarselstegn på et svækket immunforsvar. Ifølge Ghen bør de fleste virusinfektioner være overstået inden for 10 dage.

Akut inflammation er kroppens naturlige og sunde reaktion på skade eller infektion. Men kronisk lavgradig inflammation kan vare i måneder eller endda år efter, at den oprindelige årsag er væk. Denne tilstand kan ofte ses i munden.

“Tjek dit tandkød – det bør ikke bløde eller være hævet ved almindelig tandbørstning eller brug af tandtråd,” siger Ghen.

Han anbefaler at dæmpe inflammation med naturlige stoffer som curcumin (fra gurkemeje) og EGCG (fra grøn te).

4. Godt humør og sund libido

Hormonniveauerne falder naturligt med alderen. Disse ændringer kan vise sig som humørsvingninger, mental uklarhed, lav sexlyst, hedeture, hårtab og søvnproblemer.

Testosteronterapi kan hjælpe mænd med lav energi og lav libido samt kvinder i overgangsalderen, hvilket særligt er gældende i kombination med østrogen og progesteron.

Kosttilskud som pregnenolon og DHEA kan ifølge Ghen bidrage til at bevare hormonbalancen på et ungdommeligt niveau.

5. En skarp hjerne

Øget glemsomhed, forvirring, koncentrationsbesvær og ændringer i personligheden kan være tegn på nedsat hjernefunktion. Hjernen fungerer som en muskel, der skal trænes for at holde sig stærk.

Man kan stimulere hjernen ved at lære nye ting eller lave små øvelser, som f.eks. at sige så mange ord som muligt, der begynder med bogstavet ‘F’.

Søvn spiller også en afgørende rolle for hjernens sundhed. For at få bedre søvn anbefaler Ghen at undgå sovemedicin, holde soveværelset mørkt, lade mobilen blive udenfor og slukke for Wi-Fi om natten.